ERGO - NOMOS

En cuanto a movimientos repetitivos, se entiende por estos a "un grupo de movimientos contínuos, mantenidos durante un trabajo que implica al mismo conjunto osteo muscular provocando en el mismo fatiga muscular, sobrecarga, dolor y por último lesíón" ("Protocolos de Vigilancia Sanitaria Específica: Movimientos Repetidos". Ministério de Sanidad y Consumo. 2000).
Prevención y control de riesgos ergonómicos por movimientos repetitivos:
Los elementos de un programa ergonómico se compone basicamente de cuatro elementos:

1. Análisis del puesto de trabajo. Se revisa, analiza e identifica el trabajo en relación a dicho puesto, que puede presentar riesgos osteo/musculares y sus causas.

2. Prevención y control de riesgos. Disminuye o elimina los riesgos identificados en el puesto de trabajo, cambiando el trabajo, puesto, herramienta, equipo o ambiente.

Control: Para intervenir un problema mediante acciones ergonómicas, podemos usar dos tipos de acciones de contral, controles administrativos y controles de ingeniería.
Controles Administrativos: Procedimientos y métodos, definidos por el empleador, que reducen significativamente la exposición a factores de riesgo mediante modificaciones a la forma en que se desempeñan las tareas; ej.: rotación de puestos, ampliación del ambito de la tarea, ajustes al ritmo de trabajo. Los controles administrativos incluyen los siguientes aspectos:

1. rotación de los trabajadores.

2. aumento en la frecuencia y duración de los descansos.

3. preparación de todos los trabajadores en los diferentes puestos para una rotación adecuada.

4. mejora de las técnicas de trabajo.

5. acondicionamiento físico a los trabajadores para que respondan a las demandas de las tareas.
Tiempo de recuperación. Es la cuantificación del tiempo de descanso, desempenando una actividad de bajo estrés o de una actividad que lo haga otra parte del cuerpo descansada.
Las pausas cortas de trabajo tienden a reducir la fatiga percibida y períodos de descanso entre fuerzas que tienden a reducir el desempeño. El tiempo de recuperación necesario para reducir el riesgo de lesión aumenta con la duración de los factores de riesgo. El tiempo de recuperación mínimo específico no se ha establecido.

6. realizar cambios en la tarea para que sea mas variada y no sea el mismo trabajo monótono.

7. mantenimiento preventivo para equipo, maquinaria y herramientas.

8. desarrollo de un programa de automantenimiento por parte de los trabajadores.

9. limitar la sobrecarga de trabajo en tiempo.
Controles de ingeniería: Los controles de ingeniería cambian los aspectos físicos deli puesto de trabajo. Incluyen acciones tales como modificaciones del puesto de trabajo, obtención de equipo diferente o cambio de herramientas modernas. El enfoque de los controles de ingeniería identifica los estresores como malas posturas, fuerza y repetición entre otros, eliminar o cambiar aquéllos aspectos del ambiente laboral que afectan al trabajador.
Ejecución de los controles: Una vez realizadas las soluciones sugeridas, la evaluación y soluciones ergonómicas deben ser revisadas con pruebas de los protótipos ( si hay cambio o rediseño del puesto de trabajo) deben ser evaluados, para asegurarse que los riesgos identificados se han reducido o eliminados y que no producen nuevos riesgos de trabajo. Estas evaluaciones deben realizarse en el puesto de trabajo.

SEGUNDA ETAPA

Las lesiones de movimiento repetitivo (también llamadas desorden traumático acumulativo o DTA) ocurre cuando alguna acción, usualmente agachandose o torciendose, es realizado de forma repetitiva o muchas veces. Dolor o cualquier otra señal puede aparecer poco a poco. Las partes del cuerpo que mayormente son afectadas por lesiones de movimiento repetitivo son: los dedos, manos, muñecas, codos, brazos, hombros, espalda y el cuello. Las otras partes también pueden ser afectadas. Si ocurre algún dolor en cualquier parte mencionada anteriormente u otra parte del cuerpo, no lo ignore. El dolor no se calmará, por el contrario se volverá peor, y la lesión se tornará más severa.

Algunos movimientos que pueden llegar a ser lesiones de movimiento repetitivo incluye:

Acción repetitiva de la mano o el brazo
Agacharse desde la cintura
Agarrando o apretando objetos
Alzar la mano o el hombro frequentemente
Realizando fuerza con la mano o el brazo
Algunos síntomas que lo pueden alertar de una lesion incluye:
Despertarse debido a un dolor
Entumecido o paralizado
Hormigueo
Hinchazón o delicadeza
Dolores continuos
Pérdida de fuerza
Pérdida de movimiento en las coyunturas
Chisporroteo
Disminución en coordinación

La prevención significa trabajar y jugar de manera inteligente. Planifique como usar o mover equipo de trabajo de tal manera que los mismos movimientos sean repetidos. Este alerta de los movimientos repetitivos usados en el trabajo y después del trabajo. El trauma de los movimientos repetitivos es más frequente que ocurra después de aplicar presión o hacer el mismo movimiento continuamente. Algunos ejemplos son:

Colocando y quitando los ordeñadores mecánicos en las operaciones de ordeño, recogiendo y seleccionando frutas y limpiando pisos. Si problemas con movimientos repetitivos aparecen aún con la prevención, contacte su médico para una evaluación. Es muy importante recibir un diagnostico y tratamiento previo.Su doctor le puede prescribir medicina para ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Visitas continuas para chequeo con su doctor deben ser seguidas para conocer su progreso. Para casos severos, usted debe ser referido a un terapista ocupacional.En la mayoría de los casos el doctor puede quitar a la persona de la situación que le esta causando la lesión. Un tiempo alejado de la situación, seguido de un retorno gradual a la situación de trabajo mejorada, será sugerido por el doctor. Refortalecimiento de los musculos de la mano y el brazo con ejercicio puede ser otra sugerencia. Una situación de trabajo mejorada puede ser realizada al simplemente cambiar los movimientos, de tal manera que los mismos movimientos no sean repetidos continuamente, o al incluir descansos cortos en la rutina diaria. Considere los siguientes consejos:

Evite repetir el mismo movimiento, de la misma manera por períodos largo de tiempo.
Trabaje en posición confortable.
La fuerza puede causar lesiones a los nervios, musculos y tendones.
Obtenga suficiente descanso.
Revisar Los Puntos Siguientes
Trabajar inteligentemente antes de usar herramientas y equipo de trabajo.
Conocer los movimientos repetitivos presentes en su trabajo.
Si algún dolor o entumecimiento ocurre, buscar atención médica.
Cambiar los hábitos de trabajo para cambiar los movimientos repetitivos.

Verdadero o Falso

1. Entumecimiento o hormigueo en los dedos, mano o brazo es una señal de lesión de movimiento repetitivo. ( V ó F )

2. El prevenir problemas de movimiento repetitivo comienza con aprender a trabajar y realizar lo trabajos inteligentemente. ( V ó F )

3. No hay necesidad de preocuparse acerca de cambiar los hábitos de trabajo para cambiar el movimiento que se repite una y otra vez. ( V ó F )

4. El no tener suficiente descanso, limita la recuperación de los movimientos y presiones que pueden causar problemas. ( V ó F )

5. Las lesiones de movimiento repetitivo son causadas por acciones simples de doblar o torcer el cuerpo. ( V ó F )

Resultados = 1. V, 2. V, 3. F, 4. V, 5. V


Dudas miren los videos:

Levantamiento y porte adecuadosEl levantamiento y el porte son operaciones físicamente agotadoras, y el riesgo de accidente es permanente, en particular de lesión de la espalda y de los brazos. Para evitarlo, es importante poder estimar el peso de una carga, el efecto del nivel de manipulación y el entorno en que se levanta. Es preciso conocer también la manera de elegir un método de trabajo seguro y de utilizar dispositivos y equipo que hagan el trabajo más ligero. El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro modo los músculos de la espalda y los ligamentos están sometidos a tensión, y aumenta la presión de los discos intervertebrales.Deben tensarse los músculos del estómago y de la espalda, de manera que ésta permanezca en la misma posición durante toda la operación de levantamiento.

Gran cantidad de personas son víctimas de dolores articulares, cansancio visual y otros problemas que afectan su salud y su rendimiento por el uso intensivo de la PC. Este video explica la ergonomía ofreciendo soluciones concretas y sencillas para que el trabajo cotidiano se realice en forma eficiente y sin causar molestias.

Son aquellas pantallas de visualización alfanumérica o gráfica (comunmente conocidas como PC), independientemente del método de representación utilizado. Pero no solamente en los trabajos en los que se utilizan videos terminales hay que tener en cuenta la pantalla, sino también el teclado, la mesa o superficie de trabajo, el asiento, la postura y también es muy importante el entorno (espacio disponible, iluminación, reflejos y deslumbramientos, ruido, calor, emisiones, humedad, paradas de descanso), todos estos factores influyen de una manera muy significativa en la aparición de problemas relacionados con el uso de delos mismos .

La utilización en sí misma del equipo no debe ser una fuente de riesgo para los usuarios.
Los caracteres de la pantalla deberán estar bien definidos y configurados de forma clara, y tener una dimensión suficiente, disponiendo de un espacio adecuado entre los caracteres y los renglones.La imagen de la pantalla deberá ser estable, sin fenómenos de destellos, centelleos u otras formas de inestabilidad.El usuario de terminales con pantalla deberá poder ajustar fácilmente la luminosidad y el contraste entre los caracteres y el fondo de la pantalla, y adaptarlos fácilmente a las condiciones del entorno.La pantalla deberá ser orientable e inclinable a voluntad, con facilidad para adaptarse a las necesidades del usuario.Podrá utilizarse un pedestal independiente o una mesa regulable para la pantalla.La pantalla no deberá tener reflejos ni reverberaciones que puedan molestar al usuario.

El teclado deberá ser inclinable e independiente de la pantalla para permitir que el usuario adopte una postura cómoda que no provoque cansancio en los brazos o las manos.Tendrá que haber espacio suficiente delante del teclado para que el usuario pueda apoyar los brazos y las manos.La superficie del teclado deberá ser mate para evitar los reflejos. La disposición del teclado y las características de las teclas deberán tender a facilitar su utilización.Los símbolos de las teclas deberán resaltar suficientemente y ser legibles desde la posición normal de trabajo.
* Adoptar las medidas técnicas u organizativas necesarias para eliminar o reducir los riesgos derivados de la utilización por los trabajadores de equipos con videos terminales, reduciendo el tiempo máximo de trabajo continuado en pantallas u organizando la actividad diaria de trabajo de un modo alternativo o estableciendo pausas.

* Vigilar la salud de los trabajadores antes de comenzar a trabajar con una PC y después periódicamente, así como siempre que aparezcan trastornos cuyo origen pueda ser este trabajo. Proporcionar gratuitamente a los trabajadores dispositivos correctores normales o especiales para la protección de la vista, adecuados al trabajo, si fuera necesarios de acuerdo con los resultados de la vigilancia de la salud.

* Garantizar una formación e información adecuadas sobre los riesgos derivados de la utilización de equipos con videos terminales y sobre las medidas de prevención y protección que hayan de adoptarse.


La vista es sin duda lo que más sufre, cuando trabajamos frente al ordenador. Para evitar tener que recurrir a gafas correctoras podemos seguir una serie de pequeños consejos que agradeceremos dentro de unos años.


* Utilizar filtros de pantalla antirradiación y anti-reflejo en los viejos monitores de tubo de imagen.

* Hacer pausas breves casa 30 minutos enfocando la vista en objetos más lejanos durante unos segundos.

* Mantener los ojos mojados intensificando el parpadeo o con el uso de gotas oculares (lágrimas) para evitar que el ojo se seque.

* Colocar el monitor a una distancia mínima de 40 cm y por debajo de la línea de los ojos. Cuando nuestro sistema visual enfoca de cerca, lo hace con más eficiencia y comodidad cuando la mirada se dirige hacia abajo.

* Ajustar la resolución para poder leer sin esfuerzo a esa distancia.

* Bajar el nivel de contraste desde el menú del monitor disminuye drásticamente la emisión de rayos nocivos sobre nuestra vista.

* La luminosidad ambiente debe ser mayor que la de la pantalla, se aconseja que la luz del ambiente sea sólo tres veces mayor que la de la pantalla.

En el ámbito que nos ocupa, la ergonomía se centra en dos áreas fundamentales, la del producto, orientada a diseñar los equipos de acuerdo al uso que se va a hacer de ellos, y la llamada ergonomía del trabajo, enfocada en adaptar las condiciones de trabajo para conseguir una mayor productividad, asociada siempre a un trabajo más confortable y una mayor satisfacción personal, salud y seguridad. El trabajo prolongado frente al ordenador puede ser causa de molestias, provocadas por la adopción de posturas incorrectas a lo largo de la jornada. Si hablamos además de equipos portátiles, el tema se agrava, puesto que no están en principio pensados para un uso continuado. Aunque se utilicen sobre una mesa, su mismo diseño (poco ergonómico, se priorizan otras cosas) hace que sea fácil acabar teniendo molestias de uno u otro tipo. Tanto si hablamos de portátiles como si lo hacemos de sobremesas, no tomar medidas para corregir estos malos hábitos puede conducir a que estas molestias se conviertan en verdaderos problemas, provocando incluso lesiones bastante graves y difíciles de tratar, siendo algunas de las más frecuentes las conocidas como LER (lesiones por esfuerzo repetitivo). Pero sin llegar a ellas, molestias habituales en cuello, hombros, espalda y antebrazos, pueden hacer que las tareas más habituales se conviertan en una tortura, mermando nuestra productividad y la calidad de nuestro trabajo.

Es importante introducir en nuestra rutina diaria una serie de buenas prácticas, que nos permitirán reducir la intensidad de las molestias que sufrimos o incluso evitarlas. Podemos actuar en dos ámbitos, nuestro puesto de trabajo y una adecuada gestión del tiempo que pasamos en él.

La ilustración que encabeza el post es bastante explicativa. Representa la postura ideal que debemos mantener al trabajar con ordenadores. La altura de la mesa, de la silla, postura de pies, hombros, espalda y antebrazos, todo influye en cómo nos vayamos a sentir al terminar el día, es importante cuidar la distribución del puesto de trabajo. Otros aspectos a tener en cuenta son la iluminación del lugar dónde trabajamos (luz natural, evitar deslumbramientos y reflejos en la pantalla) y la distancia y altura del monitor (a la altura de los ojos y a no más de 55 cm del borde de la mesa).
Distribución del tiempo y actividades físicas
· Pausas en el trabajo: aunque nuestra jornada pueda durar ocho o diez horas, debemos evitar en lo posible permanecer mucho tiempo tecleando sin parar o mirando el monitor. Hay que cambiar de postura y relajar el cuerpo cada cierto tiempo. Cada dos horas, efectuar pausas de 10 minutos, y cada media, una micro-pausa de 15 ó 20 segundos. Estas micro-pausas, son fundamentales. Aunque parezca muy poco tiempo, combinadas con pausas más largas nos ayudarán a terminar el día en mejores condiciones que si no las efectuamos.
· Ejercicios de estiramiento: no no estamos en Japón, pero realizar unos ejercicios sencillos durante las pausas ayuda a estirar las partes de nuestro cuerpo que se ven más perjudicadas por este tipo de trabajo. No nos llevará más de cinco minutos y se pueden realizar sin levantarse de la silla. Con ellos trabajamos espalda, antebrazos y cuello.

· Espalda: nos sujetamos en el lateral de la silla, agarrándonos a él y girando suavemente hasta notar que se estira la zona dorsal. Lo hacemos a ambos lados durante 20 ó 30 segundos en cada uno.

Que es la ergonomía?

La palabra ERGONOMÍA se deriva de las palabras griegas "ergos", que significa trabajo, y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes del trabajo", y podemos decir que es la actividad de caracter multidisciplinar que se encarga del estudio de la conducta y las actividades de las personas, con la finalidad de adecuar los productos, sistemas, puestos de trabajo y entornos a las características, limitaciones y necesidades de sus usuarios, buscando optimizar su eficacia, seguridad y confort.

Cuales son los tres criterios fundamentales que tiene la ergonomia?

Participación: de los seres humanos en cuanto a creatividad tecnológica, gestión, remuneración, confort y roles psicosociales. Producción: en todo lo que hace a la eficacia y eficiencia productivas del Sistema Hombres-Máquinas (en síntesis: productividad y calidad). Protección: de los Subsistemas Hombre (seguridad industrial e higiene laboral), de los Subsistemas Máquina (siniestros, fallas, averías, etc.) y del entorno (seguridad colectiva, ecología, etc


Porque cree ud. que es importante la ergonomia?

Le permite adaptar el ambiente en que usted vive y trabaja para que se ajuste a sus necesidades específicas. Cada persona es diferente …Le proporciona técnicas para minimizar el impacto físico de sus actividades cotidianas.Ayuda a brindarle un ambiente cómodo en el trabajo y en el hogar en el cual usted puede ser productivo.

Qué se conoce como: factores de riesgos ergonómicos?

Las condiciones de una actividad que aumenta la posibilidad del desarrollo de una torcedura/desgarre (strain/sprain ó S/S, por sus siglas en inglés) o un MSD (Desorden musculo-esquelético).Algunos de ellos son: Carga Estática, la repeticón, el mal uso de fuerza o una mala presión de contacto y posturas anormales durante las actividades de trabajo cotidiano.

A su criterio, cuales son algunas recomendaciones básicas para minimizar esos factores de riesgo Ergomico?

Algunas recomendaciones para minimizar esos factores: Minimice las posturas anormales. Mantenga una postura normalEvite el uso excesivo de fuerzaMinimice las repeticionesMinimice la presión de contactoMayormente, cuales son las lesiones más comunes relacionadas con la ergonomía?Torceduras y desgarresDesorden musculo-esquelético

Cual sería la mayor forma de prevenir estas lesiones?

Tener presente el reporte temprano de cualquier dolor y/o molestia musculo-esquelética a su supervisor y vaya a la enfermería

Cuales son los beneficios de tener un reporte temprano?

Algunos de los beneficios de un reporte temprano son:Conduce a un tratamiento temprano y a una curación más rápida, evitando así problemas crónicos.Conduce a la rápida identificación de la causa principal de la lesión.Dará inicio a una evaluación ergonómica por parte de personal capacitado (Enfermera y/o ergónoma

Aunque existen diferentes clasificaciones de las áreas donde interviene el trabajo de los ergonomistas, en general podemos considerar las siguientes:

La antropometría es una de las áreas que fundamentan la ergonomía, y trata con las medidas del cuerpo humano que se refieren al tamaño del cuerpo, formas, fuerza y capacidad de trabajo. En la ergonomía, los datos antropométricos son utilizados para diseñar los espacios de trabajo, herramientas, equipo de seguridad y protección personal, considerando las diferencias entre las características, capacidades y límites físicos del cuerpo humano. Las dimensiones del cuerpo humano han sido un tema recurrente a lo largo de la historia de la humanidad; un ejemplo ampliamente conocido es el del dibujo de Leonardo da Vinci, donde la figura de un hombre está circunscrita dentro de un cuadro y un círculo, donde se trata de describir las proporciones del ser humano "perfecto". Sin embargo, las diferencias entre las proporciones y dimensiones de los seres humanos no permitieron encontrar un modelo preciso para describir el tamaño y proporciones de los humanos. Los estudios antropométricos que se han realizado se refieren a una población específica, como lo puede ser hombres o mujeres, y en diferentes rangos de edad.


Los ergonomistas del área cognoscitiva tratan con temas tales como el proceso de recepción de señales e información, la habilidad para procesarla y actuar con base en la información obtenida, conocimientos y experiencia previa. La interacción entre el humano y las máquinas o los sistemas depende de un intercambio de información en ambas direcciones entre el operador y el sistema ya que el operador controla las acciones del sistema o de la máquina por medio de la información que introduce y las acciones que realiza sobre este, pero también es necesario considerar que el sistema alimenta de cierta información al usuario por medio de señales, para indicar el estado del proceso o las condiciones del sistema. El estudio de los problemas de recepción e interpretación de señales adquirieron importancia durante la Segunda Guerra Mundial, por ser la época en que se desarrollaron equipos más complejos comparados con los conocidos hasta el momento. Esta área de la ergonomía tiene gran aplicación en el diseño y evaluación de software, tableros de control, y material didáctico.


Los ergonomistas del área de diseño y evaluación participan durante el diseño y la evaluación de equipos, sistemas y espacios de trabajo; su aportación utiliza como base conceptos y datos obtenidos en mediciones antropométricas, evaluaciones biomecánicas, características sociológicas y costumbres de la población a la que está dirigida el diseño. Al diseñar o evaluar un espacio de trabajo, es importante considerar que una persona puede requerir de utilizar más de una estación de trabajo para realizar su actividad, de igual forma, que más de una persona puede utilizar un mismo espacio de trabajo en diferentes períodos de tiempo, por lo que es necesario tener en cuenta las diferencias entre los usuarios en cuanto a su tamaño, distancias de alcance, fuerza y capacidad visual, para que la mayoría de los usuarios puedan efectuar su trabajo en forma segura y eficiente. Al considerar los rangos y capacidades de la mayor parte de los usuarios en el diseño de lugares de trabajo, equipo de seguridad y trabajo, así como herramientas y dispositivos de trabajo, ayuda a reducir el esfuerzo y estrés innecesario en los trabajadores, lo que aumenta la seguridad, eficiencia y productividad del trabajador. El humano es la parte más flexible del sistema, por lo que el operador generalmente puede cubrir las deficiencias del equipo, pero esto requiere de tiempo, atención e ingenio, con lo que disminuye su eficiencia y productividad, además de que puede desarrollar lesiones, microtraumatismos repetitivos o algún otro tipo de problema, después de un período de tiempo de estar supliendo dichas deficiencias. En forma general, podemos decir que el desempeño del operador es mejor cuando se le libera de elementos distractores que compiten por su atención con la tarea principal, ya que cuando se requiere dedicar parte del esfuerzo mental o físico para manejar los distractores ambientales, hay menos energía disponible para el trabajo productivo.


El área de la ergonomía de necesidades específicas se enfoca principalmente al diseño y desarrollo de equipo para personas que presentan alguna discapacidad física, para la población infantil y escolar, y el diseño de microambientes autónomos. La diferencia que presentan estos grupos específicos radica principalmente en que sus miembros no pueden tratarse en forma "general", ya que las características y condiciones para cada uno son diferentes, o son diseños que se hacen para una situación única y una usuario específico.


La Ergonomía Preventiva es el área de la ergonomía que trabaja en íntima relación con las disciplinas encargadas de la seguridad e higiene en las áreas de trabajo. Dentro de sus principales actividades se encuentra el estudio y análisis de las condiciones de seguridad, salud y confort laboral. Los especialistas en el área de ergonomía preventiva también colaboran con las otras especialidades de la ergonomía en el análisis de las tareas, como es el caso de la biomecánica y fisiología para la evaluación del esfuerzo y la fatiga muscular, determinación del tiempo de trabajo y descanso, etcétera.

La ergonomía organizacional se interesa en la optimización de sistemas sociotécnicos, incluyendo estructura organizacional, políticas, y procesos.
Son temas relevantes a este dominio los factores psicosociales del trabajo, la comunicación, la gerencia de recursos humanos, el diseño de tareas, el diseño de horas laborables y trabajo en turnos, el trabajo en equipo, el diseño participativo, la ergonomía comunitaria, el trabajo cooperativo, los nuevos paradigmas del trabajo, las organizaciones virtuales, el teletrabajo y el aseguramiento de la calidad.

Los(as) Ergonomistas contribuyen al diseño y evaluación de tareas, trabajos, productos, ambientes y sistemas en orden de hacerlos compatibles con las necesidades, habilidades y limitaciones de las personas.
Ya que es parte del desarrollo científico y la ciencia social, que satisface las necesidades humanas en nuestra evolución.